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Sonno e nutrizione presentano relazioni strette. Alimentarsi bene favorisce un sonno ristoratore, sia dal punto di vista fisico che mentale: una recente review fornisce dettagli sull’importanza di questi fattori nell’atleta.

Gli sportivi sono particolarmente soggetti a sperimentare i crampi, contrazioni involontarie e improvvise di alcuni muscoli che provocano dolore acuto. Il dr. Outhoff dell’Università di Pretoria ci illustra un rimedio: il magnesio.

Una recente rassegna ha analizzato il ruolo dei minerali e degli elementi traccia nell’attività fisica e nella performance atletica. Infatti, circa il 50% degli sportivi riferisce di consumare integratori a base di tali sostanze.

Numerose evidenze epidemiologiche indicano che i problemi delle vie respiratorie si manifestano in particolare negli atleti che praticano sport di endurance come maratone, nuoto e triathlon piuttosto che negli altri sport.

Una buona performance negli sport di endurance dipende dalla motivazione, dall’insieme dei fattori che spingono l’atleta a impegnarsi. Senza motivazione i risultati sono dubbi (e questo per chi pratica agonismo è un bel problema).

Una carenza di vitamina D espone l’atleta al rischio di fratture, di malattia e ad un prolungato recupero muscolare. Uno studio americano analizza nel dettaglio l’importante ruolo della vitamina D nella performance sportiva.

La creatina svolge un’azione sul metabolismo energetico che facilita la performance sportiva ad alta intensità. Un recente studio clinico ne ha osservato gli effetti su ripetuti sprint in ciclisti amatoriali: ecco i risultati.

Per chi vuole supportare l’attività fisica con l’alimentazione le opzioni sono numerose, ed è fondamentale trovare quella giusta per il proprio benessere. Un recente studio offre un nuovo spunto.

Apprezzata in tutto il mondo per il suo elevato contenuto nutrizionale, la spirulina offre continui stimoli alla ricerca. Un recente studio ne ha valutato gli effetti immunomodulatori su un’équipe di canottieri.

Integrazione e sport vanno sempre più a braccetto. Da un recente studio è emersa l’efficacia della somministrazione di glutatione e citrullina sulla massa magra e la forza muscolare durante l’allenamento.

I ballerini sono gli atleti maggiormente esposti al rischio di infortuni, e mostrano nella media bassi livelli di vitamina D. Uno studio clinico ha somministrato questo nutriente, ecco i risultati.

Negli ultimi anni la maratona appassiona sempre più persone, anche a livello amatoriale. La ricerca vuole ottimizzare il recupero atletico di chi pratica questa disciplina estrema e antica, e in questo studio riparte dalle proteine.